2022年心理學(xué)考研備考過程中不想看了怎么辦

在考研過程中出現(xiàn)心態(tài)問題是十分普遍的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)中，如果沒有一個(gè)符合自己實(shí)際情況的計(jì)劃表，那么復(fù)習(xí)就會(huì)變得有些困難。將自己的目標(biāo)設(shè)置的越高，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒；而將目標(biāo)設(shè)置的很低，也達(dá)不到理想效果。這些都或多或少會(huì)產(chǎn)生心態(tài)上的問題。以下是調(diào)節(jié)考驗(yàn)心態(tài)的幾種辦法，詳情如下。

一、學(xué)會(huì)傾訴

找到一個(gè)合適的人進(jìn)行傾訴，把自己的煩惱和緊張都傾訴出來。不要將自己的心思一直憋在心里，又試圖讓別人理解。要主動(dòng)去尋求幫助，在合適的時(shí)機(jī)找同是考研的學(xué)子進(jìn)行傾訴，相信一定能獲得理解，研友也會(huì)給自己合適的建議。

二、保持合理的身心狀態(tài)

保持兩種正常狀態(tài)進(jìn)行備考。一是最健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠，合理飲食;二是跟平時(shí)一樣的狀態(tài)，把每一天都當(dāng)做最平常的一天來過。這是應(yīng)對(duì)考前考中最好的方法。

三、提高效率

不糾纏某道題不會(huì)，某一天比別人多休息半小時(shí)之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)丨進(jìn)度表，完成一項(xiàng)就打?qū)?。只跟著自己的?jié)奏走，關(guān)注點(diǎn)在自己身上，放棄對(duì)細(xì)枝末節(jié)的糾纏。

四、呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。

五、正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對(duì)著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對(duì)不起誰之類的未來想法。